entrenamientos dia 15 al 19

Dia 15 viernes
natacion- total 3.300 mts, bastante técnica, algunas series de 200 a 3,15 y despues
series de 100 a 1,30 r 10"

Luego por la tarde tocaba ir al gim,3 series de carga a un circuito completo,
tren superior y inferior.

Dia 16 sábado
Bici- total 95 kms,salida desde Fuenalabrada, griñon,El Alamo, Navalcarnero, Torrejon de Velasco y sigo 8 kms mas para completar los 95 kms, un vueltecita con
un desnivel acumulado de 845 mts,sacando una media de 32,cuando va uno solo, suele pasar esto, te acoplas, bajas la cabeza y como no puedes hablar con nadie,pues leña al mono,
el problema fue, que tenia que estar en casa sobre las 12,30, para sacar a la familia a comer, para cojer unos puntillos, que no vienen mal.

Dia 17 domingo
Bici- total 110 kms, salida desde, Tres aguas direcion El Escorial, subiendo Cruz Verde dos veces, con el amigo Alex, mi compi de entrenos ese año,
Esta salida ha sido bestial, y eso que el dia no acompañaba mucho, niebla, lluvia y la carretera muy peligrosa, sacamos una media de 31, este dia nos encontabamos pletoricos los dos, si seguimos asi, para Abril estamos salvajes.

Dia 18 Lunes
Entreno invisible= Descanso total

Dia 19 Martes
natacion 3.300 mts,
400 libres
4x200 a 3,15 r 15"
200 braza
6x100 a 1,50
100 piernas
100 crol estirando mucho
400 crol palas a ritmo
200 braza
200 crol palas rapido
300 libes

Carrera, 1h,15 total
calentamiento 15 minutos
8x100 a 3,40 r 20 segundos
30 minutos rodaje
15 minutos estiramientos