Entrenos dia 26 al 2 Mayo

DIA 26 LUNES
Descanso total, toca recuperar bien, despues del medio Ironman de Elche

DIA 27 MARTES
Voy a nadar al mediodia, nada cansado y de piernas fenomenal, parece ser que recuperé
bien ayer, he hecho 3000 mts,1h muy tranquilo, estirando bien la brazada,

por la tarde, cuando cierro el taller, saco mi cabra y ruedo 59 kms, quería salir tranquilo, pero al final APRETON, porque me anochecía, total 1h,40

DIA 28 MIÉRCOLES
Hoy al mediodia he ido a la piscina, he hecho 4000 mts 1h20,
y por la tarde al cerrar el taller,he ido a correr 1h 40, hasta que me ha anochecido, luego llego a casa sobre las 10 y toca estiramientos de 30 minutos, despues ducha y empiezo a cenar a las 11 noche, pero es lo que hay, "si quieres Ironman, luchalo"

DIA 29 JUEVES
Hoy ha tocado, salida con la cabra al mediodia, 3 horitas con 100 kms, no me da tiempo a mas,luego por la tarde estiramientos y abdominales en casa,
la ruta de hoy, fuenla,griñon,serranillos,batres,el alamo,navalcarnero, luego vuelta hasta torrejon de velasco,valdemoro y fuenla,
hoy otro pinchazo mas, este mes, bato record, por lo menos 10 pinchazos, hay que poner cubiertas macizas aunque pesen mas, jejeee
saludos

DIA 30 VIERNES
Natacion, hoy he hecho 4000 mts, 1h25'
400 libres
2x 100( 25iz-25d)
100( punto muerto )
100( nado crol )
100( brazos crol )
100( piernas )
5x500/10" a 9'
100 soltar

DIA 1 SÁBADO
Hoy estoy en la sierra, para hacer una ruta, que me gusta bastante,
empiezo en Manzanares el Real, Miraflores,subo el pto la Morcuera, bajo a Rascafría,subo pto de cotos,llego al pto de navacerrada, y vuelvo a cotos otra vez y llego a Valdesqui,despues bajo a cerceda y acabo en Manzanares, total 115 kms,28 de media, 4hrs

DIA 2 MAYO
Como he dormido en el camping de Manzanares el Real,pues había que aprovecharlo, para hacer este finde unos cuantos puertos,
quedo a las 9 e la mañana en la gasolinera con Perico y Samuel,y tiramos a Miraflores,subimos canencia, llegamos a rascafria, y subimos a cotos, despues cerceda y manzanares," pedrito llevaba prisa hoy, y nos a traido con la directa"
llegamos a manzanares me despido de Pedro y Samuel y cotinuo un rato mas, para completar el entreno de hoy, total 130 kms, 4,30hrs,

Despues,mi mujer me estaba esperando con la mesa puesta, para llenar el deposito ¡como la quiero!
y rematar con un par de horas de siesta, en mi gran AUTOCARAVANA, " que pasada"

Entrenamientos del dia 19 al 25

Lunes dia 19
salgo a rodar por el parque polvoranca, he hecho 1h,40 me han salido 22 kms, bastante bien, pero cuando meto ritmo, como se cargan las patitas, luego toca en casa estiramientos sin prisa, que esos son los mejores

Martes dia 20
hoy toca nadar con neopreno, ¡como se cargan los hombros!
total he hecho 4000 mts,1h20 y despues toca salir corriendo con los taper en el coche para comer en el taller, y voy estirando segun reparo coches,
y no es broma ¡ehhh!

Miercoles dia 21
Natacion, seguimos nadando con neopreno, hoy han salido 3.900 mts

jueves dia 22
Hoy el unico entreno que he hecho, es ir a por mi autocaravana nueva,todo un lujo

viernes dia 23
hoy salgo a rodar con la cabra, 2h,30, no tengo mas tiempo me salen 85 kms,
luego despues de trabajar salgo de viaje, llego a playa de los arenales a las 3 de la mañana, pero como es el primer viaje con mi autocaravana no importa nada, voy flipando todo el viaje.

Sabado dia 24
pues nada, despues de trasnochar, me levanto a las 9 de la mañana, para irme a nadar con los compis del equipo, hemos hecho el circuito de natacion,parecia mas distancia cuando vimos las boyas, lo mido con el garmin y sale clavado los 1.900 mts,en 34 minutos,
el agua estaba fria de huevssss, sobre todo cuando se cuela por dentro del neopreno, despues a las 12, recojemos los dorsales, unas cervecitas en una terraza, con mi colega Barry y Irene,luego comidita de hidratos de carbono y una gran siesta de 2horas
Domingo dia 25
Medio Ironman de Elche,
toca levantarse a las 7 de la mañana,la verdad que ha sido unos de los triatlones, que mas relajado me he sentido, sin nervios ninguno,
desayuno tranquilamente sin ninguna prisa, estaba al lado de boxes, estacionado,
es lo bueno de estos vehiculos que elijes el sitio de estar,
despues preparo la mochila, coloco dorsales y tiro para boxes,

La natacion, fenomenal, sin ningun golpe, salgo por un lateral para nadar tranquilo y sin presion, aunque haga algo mas de metros, me sale un tiempo de 33 minutos, muy contento, pero se puede mejorar,
llego a boxes, y pienso para mi, ¡ahora es cuando empiezo a disfrutar el tri! hago una transicion buena, cuando llevo unos 500 mts, me encuentro a Miguel Cabrera, le paso y a los pocos kms, me pasa el a mi,
como va el jodio en llano, cuando llevo unos 40 kms de bici, no me queda mas remedio que parar hacer pipi, intentaba aguantar para no perder de vista a Cabrera, pero determine por parar,queria disfrutar de la prueba, perdí un par de minutos, pero que a gusto hice los otros 45 kms,
la bici intentaba de no pasar de 150 pulsaciones, para luego hacer una media maraton con ritmo, y así fue, hice 1h,27 con un circuito duro, de cuestas y arena de playa, lo que mas motiva, cuando vas corriendo, es que empiezas a pasar a gente y te das cuenta que a tí no te pasa nadie, significa que no vas mal,
la verdad que esto, de entrenar para Ironman, te ves muy fuerte a lo ultimo, yo creo que corri mas rapido, en la segunda vuelta, que la primera

pero, como se sufría subiendo escalones, y mas adelante otra rampa con bastante inclinacion,no podias cojer un ritmo fijo, luego pegaba bien el lorenzo para rematar un poco mas,
bueno y decir, que la organizacion un 10 en todo, merece la pena repetir otro año mas

La putada es que me fuí tan rapido, que no, me entere que hice 3º en mi categoria, y no se, si daban trofeo, pero me quedo mejor, con las buenas sensaciones que he tenido en carrera, muy muy motivado para Lanzarote, "solo deseo no tener lesiones en este mes"
tiempo total 4h,28, general 46º


Bueno, quiero dar la Enhorabuena a todos los colegas que hemos estado en Elche
Pedro,Toni,Paco,Angel,Cesar,Luija,Cuñao,Barry,Alberto,Esteban,Miguel,Victor,Bonilla,
Samu,Samuel,Muelas,Fran,Tapias,Toño,

Se me olvidaba agradecer tambien a esa gran animacion que hemos tenido todos,
mis dos amores,Hermi y Ruben, Tania,Anabel,Prado,Irene,Perico,Gema,Mari carmen y sus hijos, muchas muchas gracias, se agradece un monton.

Entrenamientos dia 12 al 18

Lunes dia 12
Descanso total

Martes dia 13
Natacion, 3800 mts, 1h15m, hoy he hecho un test de un 1500 me ha salido 26 minutos,
¡¡que paquete ehh¡¡ bueno a seguir mejorando poco a poco,

Carrera, 15 kms por la tarde noche, con lluvia incluida,circuito de cuestas y con barro, para hacerlo mas entretenido,total 1h10m

Miércoles dia 14
Natacion, 3600 mts,1h15m,esta semana,se presenta complicada por este tiempo que tenemos,sobre todo la bici.

Jueves dia 15
Carrera, hoy ha sido el rodaje mas largo, he metido 30 kms en 2h,15,
circuito detras del taller, llamado campo motocros, con buenas cuestecitas para atacar, ha salido un desnivel acumulado de 700 mts, cuando llevaba una horita, me ha caido una chupa de agua de huevos,pero no me ha hecho retirarme para nada, tenia que acabar el entreno de hoy.

Viernes dia 16
Natacion,4000 mts con neopreno, la primera vez, que me lo pongo este año,
como cantan los hombros, cuando llevas 3000 mts, pero para ser el primer dia, no me puedo quejar, he hecho un 3000 en 48 minutos, lo demas todo tecnica.

Por la tarde noche, un poquito de gim, y buenos estiramientos

Sabado dia 17
Bici, salida en bici, muy desmotivado por el tiempo, salgo desde casa a las 9,15 y nada mas salir pincho, reparo y voy a bicis gil a por camaras,
sigo direcion navalcarnero, y por griñon me cae una tormenta, que me deja empapado, hasta los ojos, y cuando paso torrejon de velasco, pillo una piedra y reventon, reparo y segun estoy dando aire con c02, revienta la camara, ¡se acabo el entreno! llamo a mi mujer para que vaya a por mi, he hecho 70 kms,una mañana para olvidar

luego por la tarde complete en casa con 1,30 de rodillo

Domingo dia 18
Bici,quedo con los colegas Pedro y Alberto, este finde ha sido el "PINCHAZO TOTAL 4 " hoy otros dos pinchazos y ayer otros dos,estoy hasta los huevsss de las ruedas,
hemos hecho 109 kms, yo quería hacer una hora mas, pero cuando llegaba a Fuenla, empezaba a diluviar y dije, para casa que ya me he mojado bastante,

joder, como van los compis Pedro y Alberto, no tenia que esperarles mucho, iban pegado a mi, chabales muy bien, estais fuertes para Elche

ENTRENOS DEL 5 AL 11

Lunes dia 5
salgo a correr 20 kms en 1h, 30 minutos ritmo comodo

Martes dia 6
natacion,4.100 mts 1h,30, con algo de técnica, luego por la tarde,
pude hacer una hora de mtb en un circuito de cuestas, que tengo detras del taller,para no olvidar las sensaciones de la mtb.

Miercoles dia 7
salida en bici al mediodia 100 kms, 3horas, la ruta de siempre
fuenlabrada, navalcarnero,luego direcion ciempozuelos y vuelta,
por la tarde abdominales, lumbares y estiramientos


Jueves dia 8
natacion, 3900 mts,1h, 20 minutos abdominales, lumbares, estiramientos

Viernes dia 9
natacion 3700 mts,1h,15 minutos

Sábado dia 10
cto españa duatlon por equipos,estos duatlones son muy chulos, se pasa bien con los
colegas, no se dio mal, quedamos cuartos en prueba abierta, la putada fue que nos equivocamos en una glorieta y tiramos para abajo, hasta que nos dimos cuenta, que tenianmos que seguir hasta la proxima glorieta, ¡QUE PARDILLOS!
se nos fue por lo menos unos 40 o 50 segundos, pero lo pasamos en grande, que es lo que cuenta al final del dia

Domingo dia 11
Me quede a dormir en la sierra, para hacer un par de puertos al dia siguiente con transicion incluida, deje el coche en el puerto de navacerrda a las 9 de la mañana, saque la flaca, me aprete 105 kms,
subiendo morcuera y navacerrada, luego me puse las zapas de correr y fui por la carretera hasta cotos y vuelta a navacerrada,tardé una hora clavada, son casi 14 kms, no lo se esacto, porque se acabo la pila del garmin
una buena carrerita en altura por ser domingo

Entrenos dia 29 al 4 abril

Dia 29

Descanso total

Dia 30
Natacion 3.800 mts

Dia 31
Natacion 3.700 mts, por la tarde carrera a pie 20 kms, con circuito de cuestas, total 1,34 hrs

Dia 1
Bici, 140 kms, 4,30hrs, con cabra, controlando mucho las pulsaciones

Dia 2
Salida a la sierra con la familia, pateada a fuenfria y camino smith, y despues comidita en cercedila, descanso activo

Dia 3
BIci, 115 kms,4 horas,desnivel acumulado 1.850 mts,
esta salida de bici ha sido en la granja con gente del club segovia,con un dia bastante malo, nos cayo agua para aburrir,pero ha sido interesante he entrenado con un crack llamado Israel Tapias,buen entreno de calidad,

Luego al final de la salida de bici, me toco subir el puerto de navacerrada lloviendo, y cuando iba a 1.600 mts de altitud, nevaba pero bien,
tenia pensado correr arriba en el puerto, pero imposible, porque nevaba y un frio del 12

Dia 4
BIci, 100 kms, 4 horas, media 25,2,desnivel cumulado 2.500 mts.

Esta ruta la he hecho solo, desde Manzanares el Real, subiendo morcuera y despues cotos,valdesqui,navacerrada,cerceda,manzanares el real