Entrenamientos dia 22 al 28

Dia 22 Lunes
Hoy lunes toca una horita de gym, que no me va mucho, pero tengo que ir un par de dias en semana, luego se nota a largo tiempo en las competis,
luego estiramientos , abdominales y lumbares

Dia 23 Martes
Natacion, total 3,600 mts
400 libres
2x200/20"a 3'30(actualizar tiempos) me han salido a 3'10
2x500/10" (apuntar tiempos)me han salido a 8'40
200 braza
2x(100 piernas-200 brazos-200 punto muerto-100 espalda)
100 braza
4x25 buceo
200 crol estirando bien

Luego a las 8 de la tarde cuando cierro el taller,
toca subirse al rodillo para
hacer 1h,30 minutos, jugando un poco con series,cadencia y pulso, para que no se haga aburrido, despues 20 minutos de estiramientos,una duchita y a cenar, pero a las 11 de la noche y así casi todos los dias,todo por el "TRIATLON"

DIA 24 MIERCOLES

Hoy tocaba carrerita por parque polvoranca, cuando llevaba 30 minutos, me ha caido otra chupa de agua con viento, de las buenas, ¡ estoy del invierno hasta los huev...!

Pero como ya estaba calado hasta arriba, digo, pues ahora hasta el final del entreno como un champion,
he hecho 1h 21 minutos a 4,18, total 19 kms, frecuencia media 154, muy contento de sensaciones,
¡ojala me respeten las lesiones como hasta ahora!, estoy super
animado, como me voy encontrando.

Por la tarde, tenia entreno, pero no me apetecia hacer nada de nada, y coji y me fui hacer unas compras al "decarton"

DIA 25 jueves

Natacion 3.500 mts
400 libres
3x400 a 6,40"( 1ª palas 2ª aletas 3ª nado crol)
100 piernas
3x200 cada 3,40"
200 braza
200 piernas
200 punto muerto axila
200 crol aletas
2x25 buceo
300 libres

Hoy he nadado con Toni, y es un maquina nadando, me sacaba un mundo en las series, pero bueno esto es así, en la bici no sufro tanto como en la pisci,
espero mejorar algo este año en el agua, ya veremossssss

Luego en casa tocaba hacer 1 hora de rodillo,
hoy ha sido un rodaje suave con mucha cadencia y sin pasar de 125 pulsaciones, no estaba muy animado al final del dia,
20 minutos de estiramientos, abdominales y lumbares.

Dia 26 Viernes

Hoy al mediodia, he visto que no llovia y he aprovechado a salir con la cabra,
estoy hinchado de tanto rodillo,
iba con el tiempo muy justo,tenia que abrir el taller a las 4,30, pero al final he metido 93 kms en 2h,43minutos, una media de 33,6
La putada de estas salidas así, es que luego me toca comer en el curro y un bocata,
pero contento con el entreno de hoy.

Dia 27 Sabado

Hoy he salido a correr, pero cuando llevaba 15 minutos de carrera he empezado con un dolor en el cuadriceps derecho, que me tiene de cabeza,
he hecho una hora,13kms pero muy incomodo por el dolor que tenía, quería hacer 1h,30,
no quiero forzar por si acaso, nada mas llegar a casa, me puse hielo,
y a las 12,30 me fui a nadar con Pedro y Toni a la canaleja, en la pisci no me molesta nada,
hemos hecho 1h 20' y 3,500 mts
Mañana probaré sobre la bici, para ver si me molesta.

Dia 28 Domingo

Teníamos pensado ir a nadar, pero al final el tiempo invito a salir con
la bici, salimos Pedro Puertas y yo,
hicimos 95 kms en tres horas clavadas, Pedro tenia que fichar en casa y yo iba jodido con la molestia en el cuadriceps,
estaba deseando llegar a casa para ponerme hielo, el lunes al fisio de cabeza

Entrenamiento semanal
Natacion-- 10,600 mts
bici--188kms
carrera-- 32kms

Entrenamientos dia 16 al 21

Dia 16 martes
Toca descanso total, recuperar bien el entreno de lanzarote

Dia 17 miercoles
Natacion total 4100 mts
400 libres
3x400 a ritmo
2x(100 piernas-100 brazos-100 punto muerto)
3x400 a ritmo
3x200( 50 f-50 s )
100 muy suave estirando mucho

Tarde, tocaba 1,20 de rodillo haciendo series de 5'

Dia 18 Jueves
Natacion total 3200 mts
400 libres
4x200c/3'30"
200 braza
2x400/15" ( 75s-25f)
4x100/10" ( 50 piernas- 50 punto muerto)
200 espalda
100 piernas braza
100 buceo
200 libres

Tarde, carrera 1,15 horas, ritmo 4,28
buenas sensaciones en la carrera, apretando al final, como a mi me gusta

Dia 19 Viernes
Natacion total 3300 mts
400 libres
3x100(50 fase acuatica-50 nado)
200 brazos
3x100( 25d-25i-50 nado)
100 braza
3x100( 50 brazos-50 piernas)
3x400 a ritmo de 7'
200 suave

Dia 20 Sábado
bici- total 135 kms, 4,15horas media 31, con algo de viento
La ruta de hoy ha sido con un buen amigo llamado Mguel Cabrera que ahora esta, un poco bajo de forma, pero en un par de meses nos dara para el pelo.

Hemos salido desde fuenla direcion,griñon,el alamo,navalcarnero,torrejon de velasco,san martin de la vega,fuenla y hasta aqui han salido 110 kms, y luego tire otra vez direcion griñon, para completar los 135 kms, me he encontrado muy bien con buenas sensaciones

Dia 21 Domingo
Me levanto a las 8,15, veo que esta lloviendo y vuelvo al sobre otra vez,
hoy toca 1,30 de rodillo, manteniendo las pulsaciones a 140 todo el tiempo y seguido una 1,15 de carrera a pie,17 kms a ritmo de 4,30,
cuando llevaba 45 minutos corriendo, me ha caido una chupa de agua del diez, pero bueno al final he hecho un buen entreno, aun estando el tiempo malisimo, esta tarde ha recuperar bien en el relax de casa.

Entrenamientos dia 8 al 14

Dia 8 lunes
1hora de gim, abdominales, lumbares y estiramientos

Dia 9 Martes
Natacion, 3.450 mts
400 libres
3x400 a ritmo de 7'
2x( 100 piernas-100 brazos palas)
2x400 a ritmo de 7'
200 braza ( 2 patadas/ 1 brazada)
100 espalda
100 braza
2x25 de buceo
200 crol estirando mucho

Carrera- 15,5 kms total 1,05 horas
He acabado un poco petado, tengo que recuperar bien el entreno
Abdominales y lumbares y estiramientos y muy tarde para cenar, mi mujer se hincha

Dia 10 Miercoles

Natacion, 3.250 mts
400 libres
5x200 a 3,20
100 braza
4x100/10" a 1,40
100 punto muerto
3x300 a ritmo de 5'
2x25buceo
300 libres

Dia 11 Jueves
bici montaña 40 kms, 2 horas
haciendo series de cuestas las 2 horas, desnivel acumulado 1.600 mts, recuperando
bien en las bajadas, muy contento con este entreno, me gusta, te pone bruto, bruto
20 minutos de estiramientos, abdominales y lumbares

Dia 12 Viernes
viaje a Lanzarote 4 dias de entreno sin pasar frio,
llegamos a mediodia, luego carrerita por el circuito de Ironman, total 14 kms, 1,07 minutos, ritmo comodo

Dia 13 Sabado
Toca madrugar, nos tocaban ruta de bici con 153 kms, poco mas y nos hacemos el
circuito entero, el primer dia de bici, nos calentamos con esas temperaturas tan agradables, poco viento y disfrutando mucho por donde ibamos pasando,
PRECIOSO el circuito de bici, nos salio un desnivel acumulado de 2157 mts y una media de 29,40,
decir que he ido con una compañia acojonante, con los fenomenos ALEX y IVAN,os habeis portado de lujo chabales, gracias por todo.

Por la tarde tocaban 14,50 kms 1,07 de carrera a pie, por el circuito del Ironman,
hoy el dia ha sido completo, cenamos pasta en un italiano y a las 11,30 a dormir, estabamos cansados

DIA 14 DOMINGO
Salida en bici con mucho aire y lluvia, lo unico que frio nada de nada, salieron total 108 kms pero muy duros por el viento de cara,tuvimos unos 30 kms pegando duro que te dejaban vacio de patas, pero ibamos Alex y yo apretando el pedal hasta el fondo y nos ibamos diciendo esto es lo que nos espera en el Ironman,
Ivan, esta dia lo paso un poco mal, se le hizo bastante dura, pero es un crack.

Dia 15 Lunes
Carrera a pie 18 kms, ritmo 4,26, total 1,20 horas
por toda la costa, precioso el sitio por donde nos ha llevado Alex,
despues baño en la piscina del apartamento, recojer todo y para Madrid, se acabo el entreno con temperaturas de 23 y 24 grados,
que penita da venirse, sabiendo que esta nevando por aqui.

duatlon tres cantos

Hola amigos, voy a contar un poco sobre el duatlon de tres cantos,
este año, ha sido bestial la gente que se ha apuntado, 300 personas nada mas.

Bueno se esta notando los entrenos de este año, sobre todo la bici, el empezar pronto, pues suele pasar esto que en febrero empiezas a estar algo salvaje,
he adelantado hoy en la bici a gente que ni los huelo en muchas competiciones, como
Mardomingo,Luisja,Ballesteros,Gomez cirujano,Jaime Rosado, Alfredo Sanchez,Navajas,

He tenido buenas sensaciones en la bici, sobre todo en la ultima vuelta, iba a la caza de duatletas,
pero en mi categoria hay un nivelazo bestial, imaginaros he hecho 10º de la general y no hecho podium, he quedado 4º en veteranos y Alix 5º,como van los abuelos eh!
tiempo total, 1hora 19 minutos.

Felicito a todos los compis que se han currado este duatlon algo durillo,
Perico,Alberto, Luisja,Victor,Ballesteros,muy bien chicos.

Felicito tambien a los dos fotografos que tenemos siempre ahí, Lucanux y Rubén, (mi querido hijo), muchas gracias a los dos.

Aqui dejo unas fotos del duatlon,en la presentacion

Saludos

Entrenamientos febrero dia 1 al 7

DIA 2 martes
Natacion, total 3,550 metros
400 libres,
3x400/20" a ritmo
200 braza
3x200/10" a ritmo
100 espalda
1x800 a ritmo
4x25 buceo
150 suave, estirando mucho

DIA 1 LUNES
Carrera a pie, total 18 kms, 1hora y 20 minutos
salida desde fuenlabrada al parque de polvoranca, dando dos vueltas
al parque y vuelta a casa, ritmo comodo, apretando en las subidas,
con una media de 4,20 el km,

abdominales, lumbares y 30 minutos de estiramientos

DIA 3 MIERCOLES,
Bici de montaña, hacia bastante que no cojia la mtb,
1hora y 40 minutos, al mediodia, no puedo seguir mas, toca currar, segun dejo la
bici en el taller, me quito el culotte y el casco y seguido me pongo el mono de trabajo y apretar tornillos, y entre coche y coche voy estirando las patitas,

he tenido que pillarla, hoy miercoles para cojer sensaciones con la gorda, que voy el sábado, al du de tres cantos y hace bastante que no la toco

Luego por la tarde al gim, circuito completo tren superior y inferior, muchas repeticiones con poco peso,
Abdominales, lumbares y 20 minutos de estiramientos.

DIA 4 JUEVES
Natacion, total 3,400 metros
400 libres
6x200/15" a 3,15
200 braza 2 patadas, 1 brazada
1x400 a 6,40
200 braza
200 piernas crol( 25f,75l)
100 espalda
100 braza
4x25 buceo
300 suave estirando mucho

Tarde, toca gim, circuito completo tren superior y inferior,
abdominales, lumbares, 20 minutos de estiramientos

DIA 5 VIERNES
Natacion,
Hoy toca hacer 2.500 metros seguidos, muy tranquilos y estirando mucho la brazada,
mañana duatlon cros,en tres cantos

DIA 6 SÁBADO
Duatlon tres cantos, hoy tocaba entreno de calidad, y cojer un poquito la bici de
montaña, que la tenía olvidada, no me he visto mal y eso que sale a muerte en estos duatlones,tiempo de la prueba: 1:19 clasificacion general:10º

DIA 7 DOMINGO
Bici,115 kms, hoy ha sido una ruta muy guapa y nos hemos juntado una buena grupeta,
Pedro, Toni,Oscar,Alberto,Angel,Cesar Pastor,Cesar Pereira,Cabrera,Samuel Cotillo,Ballesteros,otro chaval que no conozco y mi querido compi de entrenos de este año,el salvaje Alex,
hoy ha sido muy buen entreno despues del duatlon, con una media de 32 kms/hora