Entrenamientos dia 16 al 21

Dia 16 martes
Toca descanso total, recuperar bien el entreno de lanzarote

Dia 17 miercoles
Natacion total 4100 mts
400 libres
3x400 a ritmo
2x(100 piernas-100 brazos-100 punto muerto)
3x400 a ritmo
3x200( 50 f-50 s )
100 muy suave estirando mucho

Tarde, tocaba 1,20 de rodillo haciendo series de 5'

Dia 18 Jueves
Natacion total 3200 mts
400 libres
4x200c/3'30"
200 braza
2x400/15" ( 75s-25f)
4x100/10" ( 50 piernas- 50 punto muerto)
200 espalda
100 piernas braza
100 buceo
200 libres

Tarde, carrera 1,15 horas, ritmo 4,28
buenas sensaciones en la carrera, apretando al final, como a mi me gusta

Dia 19 Viernes
Natacion total 3300 mts
400 libres
3x100(50 fase acuatica-50 nado)
200 brazos
3x100( 25d-25i-50 nado)
100 braza
3x100( 50 brazos-50 piernas)
3x400 a ritmo de 7'
200 suave

Dia 20 Sábado
bici- total 135 kms, 4,15horas media 31, con algo de viento
La ruta de hoy ha sido con un buen amigo llamado Mguel Cabrera que ahora esta, un poco bajo de forma, pero en un par de meses nos dara para el pelo.

Hemos salido desde fuenla direcion,griñon,el alamo,navalcarnero,torrejon de velasco,san martin de la vega,fuenla y hasta aqui han salido 110 kms, y luego tire otra vez direcion griñon, para completar los 135 kms, me he encontrado muy bien con buenas sensaciones

Dia 21 Domingo
Me levanto a las 8,15, veo que esta lloviendo y vuelvo al sobre otra vez,
hoy toca 1,30 de rodillo, manteniendo las pulsaciones a 140 todo el tiempo y seguido una 1,15 de carrera a pie,17 kms a ritmo de 4,30,
cuando llevaba 45 minutos corriendo, me ha caido una chupa de agua del diez, pero bueno al final he hecho un buen entreno, aun estando el tiempo malisimo, esta tarde ha recuperar bien en el relax de casa.