TU TALLER MECANICO DE CONFIANZA

martes, 9 de febrero de 2010

Entrenamientos dia 8 al 14










Dia 8 lunes
1hora de gim, abdominales, lumbares y estiramientos

Dia 9 Martes
Natacion, 3.450 mts
400 libres
3x400 a ritmo de 7'
2x( 100 piernas-100 brazos palas)
2x400 a ritmo de 7'
200 braza ( 2 patadas/ 1 brazada)
100 espalda
100 braza
2x25 de buceo
200 crol estirando mucho

Carrera- 15,5 kms total 1,05 horas
He acabado un poco petado, tengo que recuperar bien el entreno
Abdominales y lumbares y estiramientos y muy tarde para cenar, mi mujer se hincha

Dia 10 Miercoles

Natacion, 3.250 mts
400 libres
5x200 a 3,20
100 braza
4x100/10" a 1,40
100 punto muerto
3x300 a ritmo de 5'
2x25buceo
300 libres

Dia 11 Jueves
bici montaña 40 kms, 2 horas
haciendo series de cuestas las 2 horas, desnivel acumulado 1.600 mts, recuperando
bien en las bajadas, muy contento con este entreno, me gusta, te pone bruto, bruto
20 minutos de estiramientos, abdominales y lumbares

Dia 12 Viernes
viaje a Lanzarote 4 dias de entreno sin pasar frio,
llegamos a mediodia, luego carrerita por el circuito de Ironman, total 14 kms, 1,07 minutos, ritmo comodo

Dia 13 Sabado
Toca madrugar, nos tocaban ruta de bici con 153 kms, poco mas y nos hacemos el
circuito entero, el primer dia de bici, nos calentamos con esas temperaturas tan agradables, poco viento y disfrutando mucho por donde ibamos pasando,
PRECIOSO el circuito de bici, nos salio un desnivel acumulado de 2157 mts y una media de 29,40,
decir que he ido con una compañia acojonante, con los fenomenos ALEX y IVAN,os habeis portado de lujo chabales, gracias por todo.

Por la tarde tocaban 14,50 kms 1,07 de carrera a pie, por el circuito del Ironman,
hoy el dia ha sido completo, cenamos pasta en un italiano y a las 11,30 a dormir, estabamos cansados

DIA 14 DOMINGO
Salida en bici con mucho aire y lluvia, lo unico que frio nada de nada, salieron total 108 kms pero muy duros por el viento de cara,tuvimos unos 30 kms pegando duro que te dejaban vacio de patas, pero ibamos Alex y yo apretando el pedal hasta el fondo y nos ibamos diciendo esto es lo que nos espera en el Ironman,
Ivan, esta dia lo paso un poco mal, se le hizo bastante dura, pero es un crack.

Dia 15 Lunes
Carrera a pie 18 kms, ritmo 4,26, total 1,20 horas
por toda la costa, precioso el sitio por donde nos ha llevado Alex,
despues baño en la piscina del apartamento, recojer todo y para Madrid, se acabo el entreno con temperaturas de 23 y 24 grados,
que penita da venirse, sabiendo que esta nevando por aqui.

1 comentario:

  1. Que envidia me dais, la verdad es que habéis tenido que disfrutar de lo lindo, sin preocuparos de nada mas que entrenar y entrenar, como mola, eso solo lo he vivido yo el año que hice el camino de Santiago, con el Paco, jejeje, por cierto Carlitos, en directo no me he dado cuenta, pero en las fotos, te veo muy chupadito, jodio, te vas a salir en Lanzarote, bueno a ver si nos vemos el domingo y nos cuentas mas.

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