TU TALLER MECANICO DE CONFIANZA

lunes, 29 de marzo de 2010

Entenos del dia 22 al 28

Lunes,
Descanso total

Martes
Natacion, 4000 mts, 1,30 hrs

Miercoles
bici, con la cabra 100 kms, 3 horas al mediodia, por la tarde
gim, hacer un poco de fuerza

Jueves, natacion, 3900 mts,1,25hrs, hoy tocaba bastante técnica,

Viernes, natacion,3.700 mts,1,20 hrs, por la tarde 1,30 de rodilo

Sabado
carrera, 1,35hrs,
he salido a rodar por polvoranaca y luego he hecho unas series de cuestas por allí, total me han salido 20 kms, "se me cargan mucho los cuadriceps" ya van pesando los años.

Domingo
bici, hoy tocaba la sesion 10 de la semana,me he subido a la sierra yo solito, nadie se ha apuntado,
he hecho una ruta de las que gustan bastante, el año pasado cuando prepare, el tri de Alpe D'huez, la hice un par de veces,
he salido de Manzaneres el Real, Miraflores,subo Morcuera, Rascafría,Lozoya,subo Navafría,y ya estoy en tierras segovianas, tiro direcion Segovía,Torrecaballeros,La Granja,paso por Valsain, pillo agua en la fuente sagrada, y a por el ultimo puerto Navacerrada, empiezo a subir pero con 110 kms en las patas,como picaban las patitas en las siete revueltas,luego Cerceda y por fin llego a Manzanares,
total 146 kms, tiempo 5,30 hrs, desnivel acumulado 3640 mts,una medía de 26,6

domingo, 21 de marzo de 2010

Entrenamientos dia 15 al 21




Lunes
descanso total, toca ir al fisio a descargar, que me hace falta

Martes
natacion- 3.800 mts al mediodia,
rodillo- 1,30 horas

Miercoles
carrera a pie, 1,30 horas,circuito detras de mi taller, con bastantes rampas,
dificil mantener ritmo, al final salieron 20 kms,

Jueves
natacion- 3600 mts al mediodia
400 libres
10x100 c/1,50
200 crol suave
200 braza
1x500 a ritmo de 6'40"
100 espalda
100 braza
4x200/15" a 3'30 (2 primeras palas)
4x25 apneas
200 estirando mucho

Viernes
ciclismo, 140 kms,31,5 de media,4,30 horas
Salida con cabra, direcion fuenla,griñon,serranillos,batres,el alamo,navalcarnero,torrejon de la calzada,fuenla, esta ruta salen 70kms,
como era fiesta y no habia prisa, toco hacerla dos veces,
tenía las patas cargaditas de la carrera a pie, del miércoles

Sábado

Natacion, 3,700
400 libres
100 punto muerto
100(25iz-25d)
200 piernas crol
300 pull
500 crol ritmo 9'
2x300(100 piernas-100brazos-100crol)
4x200 ritmo 3'20
100 espalda
100 braza
300 crol estirando mucho

Domingo
Media maraton de fuenla,bueno nos juntamos los colegas Alex,Luija,Cuñao,Raul y yo,Alex me hizo de liebre pero en el km 3, bajo el ritmo y me toco tirar a mi solito hasta que pille un grupillo de 5 atletas que iban a ritmo de 3'50 y me pegue a ellos, hasta el km 16, que se escaparon dos de ellos, imposible seguirlos, nos quedamos tres de ese grupo, y los tres bajamos nuestra marca, la verdad que nos ibamos animando todo el rato, para que no se quedase nadie,

Felicitar a Alex, que entro muy cerca de mi, y eso que ha estado sin correr bastante tiempo, " es un maquina "

He acabado con los cuadriceps destrozados, con tanto asfaltazo y las zapas ligeras

la verdad que se me ha dado muy bien, he bajado mi marca
en mi pueblo,total 1,20 minutos, ritmo 3'49, general psto 25,veteranos 6º

domingo, 14 de marzo de 2010

Entrenamientos dia 8 al 14

Dia 8 Marzo lunes
Descanso total

Dia 9 Marzo Martes
Este dia era fiesta en Fuenlabrada, pero tuve que currar hasta la 1 tarde, luego saque mi Argon 18, y con un dia de sol flipante y me meti 4 horitas de bici muy ricas,130 kms, direcion navalcarnero y despues ciempozuelos y fuenla,
la verdad que no me molesto nada el cuadriceps, por eso meti ese volumen de bici.

Dia 10 Marzo Miercoles

Natacion al mediodia con 3,700 mts
400 libres
2x400 c/7'20"
2x200 con pull
2x100 piernas progresivas
2x400 c/7'20"
100 braza
100 espalda
200 brazos pull
200 punto muerto
20 piernas crol
4x25 buceo
200 suave

Dia 11 Marzo jueves

Bici, al mediodia he podido hacer tres horitas, la verdad que con tanta lluvia, en cuanto ves el sol sales como los caracoles,
me salieron 98 kms y buenas sensaciones que es lo mas importante de los entrenos,

Dia 12 Viernes

Natacion, 4.200 mts
400 libres
1x1000 a ritmo
100 piernas
100 punto muerto
100 braza
200 pull
1x1000 a ritmo
100 braza
6x200/20" a 3,20

Por la tarde toca gym, estiramientos, abdominales, lumbares

Dia 13 Sábado

Hoy toca hacer una transicion
hice 70 kms,de bici a una media de 33, luego corri 10 kms a 4,18, muy contento mi pierna parece que va bien,
luego al mediodia toco comida familiar en cercedilla, para ponernos bien de proteinas,al final un dia de lujo, buen entrenamiento con una buena comida familiar

Dia 14 Marzo Domingo

Hoy nos hemos juntado una buena grupeta para entrenar, Pedro,Angel, Cesar,Samuel, Ivan,Agus,Toni,Barry,Alberto,
la ruta de hoy ha estado de lujo por sitios nuevos, que es lo que gusta, para que no se haga pesada,
ha sido por la parte de Avila donde mas se ha notado el calenton en las patas, me han salido 169 kms con una media de 27,5,con un desnivel acumulado de 2,880 mts, ya veis lo durilla que ha tenido que ser,
he llegado tostaillo al coche, mañana toca descanso total, y asimilar bien el entrenamiento de hoy.

viernes, 5 de marzo de 2010

1ª semana Marzo

Bueno empiezo la semana, con un pequeño paron en carrera a pie y bici,
me molesta el cuadriceps haciendo bici y carrera, toca nadar toda la
semana, menos el martes que voy al fisio, para ver que me dicen,

Pues lo dicho, que pare mientras tenga dolor, probare el sabado hacer un poco de bici
en rodillo para ver como voy.

Esta semana he metido bastantes metros en agua, porque me aburriaaaaa de estar de paron, 18,000 mts en cinco dias.
Ya contare como me ha ido con la bici el sabado