Entrenamientos dia 15 al 21

Lunes
descanso total, toca ir al fisio a descargar, que me hace falta

Martes
natacion- 3.800 mts al mediodia,
rodillo- 1,30 horas

Miercoles
carrera a pie, 1,30 horas,circuito detras de mi taller, con bastantes rampas,
dificil mantener ritmo, al final salieron 20 kms,

Jueves
natacion- 3600 mts al mediodia
400 libres
10x100 c/1,50
200 crol suave
200 braza
1x500 a ritmo de 6'40"
100 espalda
100 braza
4x200/15" a 3'30 (2 primeras palas)
4x25 apneas
200 estirando mucho

Viernes
ciclismo, 140 kms,31,5 de media,4,30 horas
Salida con cabra, direcion fuenla,griñon,serranillos,batres,el alamo,navalcarnero,torrejon de la calzada,fuenla, esta ruta salen 70kms,
como era fiesta y no habia prisa, toco hacerla dos veces,
tenía las patas cargaditas de la carrera a pie, del miércoles

Sábado

Natacion, 3,700
400 libres
100 punto muerto
100(25iz-25d)
200 piernas crol
300 pull
500 crol ritmo 9'
2x300(100 piernas-100brazos-100crol)
4x200 ritmo 3'20
100 espalda
100 braza
300 crol estirando mucho

Domingo
Media maraton de fuenla,bueno nos juntamos los colegas Alex,Luija,Cuñao,Raul y yo,Alex me hizo de liebre pero en el km 3, bajo el ritmo y me toco tirar a mi solito hasta que pille un grupillo de 5 atletas que iban a ritmo de 3'50 y me pegue a ellos, hasta el km 16, que se escaparon dos de ellos, imposible seguirlos, nos quedamos tres de ese grupo, y los tres bajamos nuestra marca, la verdad que nos ibamos animando todo el rato, para que no se quedase nadie,

Felicitar a Alex, que entro muy cerca de mi, y eso que ha estado sin correr bastante tiempo, " es un maquina "

He acabado con los cuadriceps destrozados, con tanto asfaltazo y las zapas ligeras

la verdad que se me ha dado muy bien, he bajado mi marca
en mi pueblo,total 1,20 minutos, ritmo 3'49, general psto 25,veteranos 6º