Entrenamientos febrero dia 1 al 7

DIA 2 martes
Natacion, total 3,550 metros
400 libres,
3x400/20" a ritmo
200 braza
3x200/10" a ritmo
100 espalda
1x800 a ritmo
4x25 buceo
150 suave, estirando mucho

DIA 1 LUNES
Carrera a pie, total 18 kms, 1hora y 20 minutos
salida desde fuenlabrada al parque de polvoranca, dando dos vueltas
al parque y vuelta a casa, ritmo comodo, apretando en las subidas,
con una media de 4,20 el km,

abdominales, lumbares y 30 minutos de estiramientos

DIA 3 MIERCOLES,
Bici de montaña, hacia bastante que no cojia la mtb,
1hora y 40 minutos, al mediodia, no puedo seguir mas, toca currar, segun dejo la
bici en el taller, me quito el culotte y el casco y seguido me pongo el mono de trabajo y apretar tornillos, y entre coche y coche voy estirando las patitas,

he tenido que pillarla, hoy miercoles para cojer sensaciones con la gorda, que voy el sábado, al du de tres cantos y hace bastante que no la toco

Luego por la tarde al gim, circuito completo tren superior y inferior, muchas repeticiones con poco peso,
Abdominales, lumbares y 20 minutos de estiramientos.

DIA 4 JUEVES
Natacion, total 3,400 metros
400 libres
6x200/15" a 3,15
200 braza 2 patadas, 1 brazada
1x400 a 6,40
200 braza
200 piernas crol( 25f,75l)
100 espalda
100 braza
4x25 buceo
300 suave estirando mucho

Tarde, toca gim, circuito completo tren superior y inferior,
abdominales, lumbares, 20 minutos de estiramientos

DIA 5 VIERNES
Natacion,
Hoy toca hacer 2.500 metros seguidos, muy tranquilos y estirando mucho la brazada,
mañana duatlon cros,en tres cantos

DIA 6 SÁBADO
Duatlon tres cantos, hoy tocaba entreno de calidad, y cojer un poquito la bici de
montaña, que la tenía olvidada, no me he visto mal y eso que sale a muerte en estos duatlones,tiempo de la prueba: 1:19 clasificacion general:10º

DIA 7 DOMINGO
Bici,115 kms, hoy ha sido una ruta muy guapa y nos hemos juntado una buena grupeta,
Pedro, Toni,Oscar,Alberto,Angel,Cesar Pastor,Cesar Pereira,Cabrera,Samuel Cotillo,Ballesteros,otro chaval que no conozco y mi querido compi de entrenos de este año,el salvaje Alex,
hoy ha sido muy buen entreno despues del duatlon, con una media de 32 kms/hora