TU TALLER MECANICO DE CONFIANZA
domingo, 30 de mayo de 2010
Ironman Lanzarote 2010
IRONMAN LANZAROTE 2010
Perdonad por la tardanza de mi crónica, he estado en fase de recuperación y muy vago esta semana.
Y también perdonadme por no contestar a los correos que me habéis mandado. No he querido saber nada de Internet la semana del IRONMAN.
Bueno chicos, deciros que ha sido una experiencia de las mejores que me ha pasado hasta ahora en Triatlón, no lo olvidaré nunca, mi primer IRONMAN, y además en Lanzarote, donde siempre he querido debutar.
Un “10” a todo (Organización, circuito de bici y sobre todo, la animación que daba la gente en la carrera a pie) se vuelca toda la isla, con el IRONMAN.
Nos juntamos la semana del IRONMAN, los siguientes amigos: Luija, Alex, Barry y yo. Y de fotógrafo profesional del equipo: Paco (Lucanux), un monstruo de la fotografía “muchas gracias Paco”, por tus fotos, ya que he visto una en el foro y me ha encantado, espero ver más.
El día anterior del IRONMAN, preparamos todo el material que íbamos a llevar, que son cuatro cosas, pero tardas 2 horas en preparar todo, de las vueltas que le das a la cabeza. “Un extresss”
Dejamos las bicis y las bolsas de carrera a pie y bici, y cogiendo referencias de todo para que cuando llegues en carrera no pierdas mucho tiempo en la transición.
Lo que disfrutamos esa tarde en boxes, haciéndonos fotos con el “Gran Eneko” y viendo unas cabras de flipar.
Salimos de boxes, y rápido al apartamento a preparar la cena. Tocaba cenar a las 8 PM sin hambre ninguno, y a las 9:30 a dormir, igualmente, sin nada de sueño. Me dio Barry un relajante muscular y dormí como un bebé.
Suena el reloj a las 4:30 AM, me siento en la cama, y me digo a mí mismo “ufff”, “llegó el gran día tan esperado”, siento un frío interior que no puedo explicar, no sé si fue causa del madrugón o por lo que me venía encima.
Desayuno, un zumo de naranja con un limón y levadura de cerveza, cereales, miel, leche de soja, y de postre un plátano “Como nos cuidamos, ehhh”.
Salgo del apartamento a las 5:30 AM y quedo con Barry, nos vamos para boxes a inflar las ruedas y preparar los últimos olvidos.
Y nada, cuando tenemos todo listo nos vamos a nadar un rato, deciros que era aún de noche, ¡¡como impresiona ver tanta gente calentando de noche en la playa!!.
A las 6:45 AM, nos metemos debajo de los arcos de salida, miro el pulsómetro y me pongo a 90 pm, y había un silencio y un acojone que no veas, todos dándonos ánimos y abrazos.
Dan la salida a las 7 AM y los primeros 300m no nadas, si no chapoteas como puedes, y recibes ostias por todos los lados, hasta la segunda boya que estaba a 800m no se abrían huecos, luego buscas tu ritmo y a relajarte todo lo que puedas, y de vez en cuando, un traguete de agua salada para hidratarte. Acabo los 3800m en 1:13h, se podía haber bajado un poco, pero quedaba mucha carrera.
Toca coger la bici, me viene una sonrisa y ahí, es cuando comienzo a disfrutar del IRONMAN, empiezo regulando mucho, comiendo y bebiendo bastante, hasta el km 60, empiezo con un fuerte dolor de estómago, creo que no digerí bien la alimentación, estuve 1h que no podía ni comer ni beber (lo echaba todo). Y a partir del km 130, comenzé a encontrarme mejor del estómago, comí una barrita y un gel, y ya me encontraba con un buen ritmo de bici, al final, hice 6h, me dio un poco de rabia porque es donde mejor me encuentro.
Llego a boxes, te recogen la bici, ¡¡que no veas como mola eso!!!, voy a coger mi bolsa y con tan mala suerte , que cojo la bolsa del al lado, pero me doy cuenta cuando llego a la carpa y vacío todo, meto otra vez toda la bolsa y corro a buscar la mía, empiezo a correr acartonado y según pasan los primeros kms, fui cogiendo mi ritmo de entrenos, lo que más acusamos todos fue el calor que hizo, no había nada de aire ”cosa que es rara”, menos mal que no te faltaba nada en el IRONMAN “avituallamiento cada 3km”, acusé un poco el cansancio en la última vuelta ,que me quedaban aún 10 km, lo que llaman el “muro de la maratón” iba con fuertes dolores en los cuádriceps , pero la mente puede con todo y corres como un campeón para la meta, y mirando el crono cada dos por tres para bajar tiempos.
Tiempo final: 3,30h
Lo más bonito del IRONMAN es, cuando voy llegando a meta y veo a lo lejos a mi gran amor, esperándome para entrar juntos en meta “pelos de punta, escalofríos y alguna lagrimilla que otra” te sientes grande y muy muy feliz ¡¡¡merece la pena el esfuerzo!!!.
También me acordé mucho de mi hijo Rubén que no pudo venirse, y le eché mucho de menos porque siempre ha estado en todas las competiciones con nosotros (se quedó por la fecha, en la que tenía exámenes) “un hijo muy responsable”.
Ser finisher de Lanzarote es gracias a ellos dos por los ánimos que me han dado siempre y a mi mujer en especial, por aguantar toda esta preparación que conlleva el IRONMAN (comidas, cenas y sacrificar algunas cosillas).
Y dar también las gracias y la enhorabuena a mis amigos: Alex, Luija y Barry, y también dar las gracias a toda la gente que me ha apoyado y animado mucho para poderlo hacerlo bien.
Rafa:”muchas gracias a ti también, me has ayudado mucho este año”
Cesar Pereira y Pedro Puertas:”muchas gracias por vuestros consejos, siempre se agradece y se aprende de ello.
Espero que os haya gustado mi crónica.
Tiempo Total 10:58:30
Próximo IRONMAN: Embrunman (Francia) 15-08-11
Perdonad por la tardanza de mi crónica, he estado en fase de recuperación y muy vago esta semana.
Y también perdonadme por no contestar a los correos que me habéis mandado. No he querido saber nada de Internet la semana del IRONMAN.
Bueno chicos, deciros que ha sido una experiencia de las mejores que me ha pasado hasta ahora en Triatlón, no lo olvidaré nunca, mi primer IRONMAN, y además en Lanzarote, donde siempre he querido debutar.
Un “10” a todo (Organización, circuito de bici y sobre todo, la animación que daba la gente en la carrera a pie) se vuelca toda la isla, con el IRONMAN.
Nos juntamos la semana del IRONMAN, los siguientes amigos: Luija, Alex, Barry y yo. Y de fotógrafo profesional del equipo: Paco (Lucanux), un monstruo de la fotografía “muchas gracias Paco”, por tus fotos, ya que he visto una en el foro y me ha encantado, espero ver más.
El día anterior del IRONMAN, preparamos todo el material que íbamos a llevar, que son cuatro cosas, pero tardas 2 horas en preparar todo, de las vueltas que le das a la cabeza. “Un extresss”
Dejamos las bicis y las bolsas de carrera a pie y bici, y cogiendo referencias de todo para que cuando llegues en carrera no pierdas mucho tiempo en la transición.
Lo que disfrutamos esa tarde en boxes, haciéndonos fotos con el “Gran Eneko” y viendo unas cabras de flipar.
Salimos de boxes, y rápido al apartamento a preparar la cena. Tocaba cenar a las 8 PM sin hambre ninguno, y a las 9:30 a dormir, igualmente, sin nada de sueño. Me dio Barry un relajante muscular y dormí como un bebé.
Suena el reloj a las 4:30 AM, me siento en la cama, y me digo a mí mismo “ufff”, “llegó el gran día tan esperado”, siento un frío interior que no puedo explicar, no sé si fue causa del madrugón o por lo que me venía encima.
Desayuno, un zumo de naranja con un limón y levadura de cerveza, cereales, miel, leche de soja, y de postre un plátano “Como nos cuidamos, ehhh”.
Salgo del apartamento a las 5:30 AM y quedo con Barry, nos vamos para boxes a inflar las ruedas y preparar los últimos olvidos.
Y nada, cuando tenemos todo listo nos vamos a nadar un rato, deciros que era aún de noche, ¡¡como impresiona ver tanta gente calentando de noche en la playa!!.
A las 6:45 AM, nos metemos debajo de los arcos de salida, miro el pulsómetro y me pongo a 90 pm, y había un silencio y un acojone que no veas, todos dándonos ánimos y abrazos.
Dan la salida a las 7 AM y los primeros 300m no nadas, si no chapoteas como puedes, y recibes ostias por todos los lados, hasta la segunda boya que estaba a 800m no se abrían huecos, luego buscas tu ritmo y a relajarte todo lo que puedas, y de vez en cuando, un traguete de agua salada para hidratarte. Acabo los 3800m en 1:13h, se podía haber bajado un poco, pero quedaba mucha carrera.
Toca coger la bici, me viene una sonrisa y ahí, es cuando comienzo a disfrutar del IRONMAN, empiezo regulando mucho, comiendo y bebiendo bastante, hasta el km 60, empiezo con un fuerte dolor de estómago, creo que no digerí bien la alimentación, estuve 1h que no podía ni comer ni beber (lo echaba todo). Y a partir del km 130, comenzé a encontrarme mejor del estómago, comí una barrita y un gel, y ya me encontraba con un buen ritmo de bici, al final, hice 6h, me dio un poco de rabia porque es donde mejor me encuentro.
Llego a boxes, te recogen la bici, ¡¡que no veas como mola eso!!!, voy a coger mi bolsa y con tan mala suerte , que cojo la bolsa del al lado, pero me doy cuenta cuando llego a la carpa y vacío todo, meto otra vez toda la bolsa y corro a buscar la mía, empiezo a correr acartonado y según pasan los primeros kms, fui cogiendo mi ritmo de entrenos, lo que más acusamos todos fue el calor que hizo, no había nada de aire ”cosa que es rara”, menos mal que no te faltaba nada en el IRONMAN “avituallamiento cada 3km”, acusé un poco el cansancio en la última vuelta ,que me quedaban aún 10 km, lo que llaman el “muro de la maratón” iba con fuertes dolores en los cuádriceps , pero la mente puede con todo y corres como un campeón para la meta, y mirando el crono cada dos por tres para bajar tiempos.
Tiempo final: 3,30h
Lo más bonito del IRONMAN es, cuando voy llegando a meta y veo a lo lejos a mi gran amor, esperándome para entrar juntos en meta “pelos de punta, escalofríos y alguna lagrimilla que otra” te sientes grande y muy muy feliz ¡¡¡merece la pena el esfuerzo!!!.
También me acordé mucho de mi hijo Rubén que no pudo venirse, y le eché mucho de menos porque siempre ha estado en todas las competiciones con nosotros (se quedó por la fecha, en la que tenía exámenes) “un hijo muy responsable”.
Ser finisher de Lanzarote es gracias a ellos dos por los ánimos que me han dado siempre y a mi mujer en especial, por aguantar toda esta preparación que conlleva el IRONMAN (comidas, cenas y sacrificar algunas cosillas).
Y dar también las gracias y la enhorabuena a mis amigos: Alex, Luija y Barry, y también dar las gracias a toda la gente que me ha apoyado y animado mucho para poderlo hacerlo bien.
Rafa:”muchas gracias a ti también, me has ayudado mucho este año”
Cesar Pereira y Pedro Puertas:”muchas gracias por vuestros consejos, siempre se agradece y se aprende de ello.
Espero que os haya gustado mi crónica.
Tiempo Total 10:58:30
Próximo IRONMAN: Embrunman (Francia) 15-08-11
viernes, 14 de mayo de 2010
Entrenos dia 10 al 16
Lunes,dia 10
carrera a pie, por arroyoculebro, el parque, que tengo al lado del taller, que me viene de lujo, para entrenar,
me salen 20 kms, en 1h35, para ser lunes, no está nada mal,
esta semana toca bajar volumen, para llegar muy fuerte a Lanzarote
Martes dia 11
Natacion, 2700 mts, nadando muy suave con neopreno, ¡ como se cargan los hombros!,
porla tarde 1h,30 de bici de montaña, pero controlando el ritmo,
se me olvida, que esta semana es de descarga
Miercoles dia 12
Natacion, 2500 mts, nadando suave, pero con unas series de 200, para no perder la chispa, bueno mis series de 200 son a 3,10 que "paquetillo"
Jueves dia 13
Salgo con la cabra hacer 2horas, pero de tranqui, menos los ultimos 10kms, que se me hacia de noche, total 60 kms
Viernes dia 14
Natacion, 3.300 mts, nado continuo a crol, para acostumbrar a mis hombros, que tienen que aguantar una hora, sin parar de nadar, ¡ que se vuelven perros y echan humo!
SABADO DIA 15
Bici, salida de 70 kms con mucho viento, cojiendo sensaciones para Lanzarote, 2h,15
DOMINGO DIA 16
Salida en bici, por Guadalajara, con nuestro colega Angel Cubas, que nos ha llevado por unos sitios de flipar, los pueblos de guadalajara son imprsionantes para hacer bici, tanto de montaña, como de carretera
Hemos hecho 110 kms, ha sido una salida tranquila, para ir disfrutando del lugar,
luego comidita en Fontanar, para rematar el dia, "CON BUENOS AMIGOS"
Bueno, el Martes, tiro para la isla de fuego, que nos espera para el gran reto 2010
ya contare cosas desde allí.
Lunes,dia 10
carrera a pie, por arroyoculebro, el parque, que tengo al lado del taller, que me viene de lujo, para entrenar,
me salen 20 kms, en 1h35, para ser lunes, no está nada mal,
esta semana toca bajar volumen, para llegar muy fuerte a Lanzarote
Martes dia 11
Natacion, 2700 mts, nadando muy suave con neopreno, ¡ como se cargan los hombros!,
porla tarde 1h,30 de bici de montaña, pero controlando el ritmo,
se me olvida, que esta semana es de descarga
Miercoles dia 12
Natacion, 2500 mts, nadando suave, pero con unas series de 200, para no perder la chispa, bueno mis series de 200 son a 3,10 que "paquetillo"
Jueves dia 13
Salgo con la cabra hacer 2horas, pero de tranqui, menos los ultimos 10kms, que se me hacia de noche, total 60 kms
Viernes dia 14
Natacion, 3.300 mts, nado continuo a crol, para acostumbrar a mis hombros, que tienen que aguantar una hora, sin parar de nadar, ¡ que se vuelven perros y echan humo!
SABADO DIA 15
Bici, salida de 70 kms con mucho viento, cojiendo sensaciones para Lanzarote, 2h,15
DOMINGO DIA 16
Salida en bici, por Guadalajara, con nuestro colega Angel Cubas, que nos ha llevado por unos sitios de flipar, los pueblos de guadalajara son imprsionantes para hacer bici, tanto de montaña, como de carretera
Hemos hecho 110 kms, ha sido una salida tranquila, para ir disfrutando del lugar,
luego comidita en Fontanar, para rematar el dia, "CON BUENOS AMIGOS"
Bueno, el Martes, tiro para la isla de fuego, que nos espera para el gran reto 2010
ya contare cosas desde allí.
domingo, 9 de mayo de 2010
Sabado Dia 8
Este finde, he estado en Cuenca,
sali de fuenla, el viernes sobre las 9 de la tarde, llegue a las 11,15 al camping, tenia pensado hacer una ruta muy muy guapa el sabado, por unos sitios de flipar y sin mucha circulacion, me levante a las 10, desayune tranquilamente prepare la bici, y sali a las 11, y llegue a las 4 de la tarde, buena hora para comer,
la ruta fue Cuenca, valdecabras,ciudad encantada,uña,tragacete,rio cuervo, luego vuelta por el ventano del diablo,villalba,camping, total 150 kms con un desnivel
acumulado de 2.200 mts, impresionante las vistas,
Cuando querais,quedamos un finde y nos vamos hacerla, y de paso nos quedamos en el camping, hasta el domingo, ¡ahh! y el camping de lujo, tiene de todo, y no es muy caro, pasas el finde por 24 pavos, el dia,
Domingo dia 9
Este dia, estuvimos por Cuenca, haciendo ruta turistica con la family,
total descanso activo, con buena comida despues,pero morteruelo, ehhhh!!
martes, 4 de mayo de 2010
Entrenamientos dia 3 al 9 Mayo
DIA 3 LUNES
Hoy he ido al fisio, a descargar tren superior y inferior, y descanso total, que hacía falta
DIA 4 MARTES
Natacion, al mediodia, he hecho 3900 mts,1h20, y despues transicion, irme corriendo abrir el taller, unos 10 minutos he tardado en llegar, jejeje.
Por la tarde noche, despues de cerrar, he salido a correr 20 kms, con unas cuantas cuestas que tiene el circuito que hago, hasta que me anochecio,
pero me ha salido 1h30, no me puedo quejar, ya se va notando los dias, que van estirando,
que poquito me va quedando para la gran cita
DIA 5 MIERCOLES
Hoy ha tocado hacer 3 horitas de bici,98 kms, con un poco de aire, sobre todo por la zona del alamo a navalcarnero,buenas sensaciones en bici, lo mejor de todo, he acabado el entreno, sin cansancio ninguno, despues de la carrera de ayer
DIA 6 JUEVES
Natacion,1h20'
hoy ha tocado 400 libres,1x1000 a 17', 100 piernas,3x400 c/7,30
200 braza,1x1000 a 17', 100 braza,200 suaves, total 4100 mts.
Carrera, por la tarde noche, 1h,35' 20 kms, por el parque polvoranaca, luego unas series de cuestas, en el cesped del lago, con el apoyo de los patos " joder los que habia", pues nada otro dia mas, que a la vuelta a casa, se me ha hecho de noche.
Ya va quedando menos para bajar entrenos, y para la gran cita de este año 2010
DIA 7 VIERNES
Natacion, 1h30, hoy he hecho una tirada larga de 4500 mts, he acabado tostadete, bueno esta tarde me voy a Cuenca,
quiero salir mañana con la cabra, direcion nacimiento del rio cuervo, veremos si no me llueve, ya os contare
Hoy he ido al fisio, a descargar tren superior y inferior, y descanso total, que hacía falta
DIA 4 MARTES
Natacion, al mediodia, he hecho 3900 mts,1h20, y despues transicion, irme corriendo abrir el taller, unos 10 minutos he tardado en llegar, jejeje.
Por la tarde noche, despues de cerrar, he salido a correr 20 kms, con unas cuantas cuestas que tiene el circuito que hago, hasta que me anochecio,
pero me ha salido 1h30, no me puedo quejar, ya se va notando los dias, que van estirando,
que poquito me va quedando para la gran cita
DIA 5 MIERCOLES
Hoy ha tocado hacer 3 horitas de bici,98 kms, con un poco de aire, sobre todo por la zona del alamo a navalcarnero,buenas sensaciones en bici, lo mejor de todo, he acabado el entreno, sin cansancio ninguno, despues de la carrera de ayer
DIA 6 JUEVES
Natacion,1h20'
hoy ha tocado 400 libres,1x1000 a 17', 100 piernas,3x400 c/7,30
200 braza,1x1000 a 17', 100 braza,200 suaves, total 4100 mts.
Carrera, por la tarde noche, 1h,35' 20 kms, por el parque polvoranaca, luego unas series de cuestas, en el cesped del lago, con el apoyo de los patos " joder los que habia", pues nada otro dia mas, que a la vuelta a casa, se me ha hecho de noche.
Ya va quedando menos para bajar entrenos, y para la gran cita de este año 2010
DIA 7 VIERNES
Natacion, 1h30, hoy he hecho una tirada larga de 4500 mts, he acabado tostadete, bueno esta tarde me voy a Cuenca,
quiero salir mañana con la cabra, direcion nacimiento del rio cuervo, veremos si no me llueve, ya os contare
martes, 27 de abril de 2010
Entrenos dia 26 al 2 Mayo
DIA 26 LUNES
Descanso total, toca recuperar bien, despues del medio Ironman de Elche
DIA 27 MARTES
Voy a nadar al mediodia, nada cansado y de piernas fenomenal, parece ser que recuperé
bien ayer, he hecho 3000 mts,1h muy tranquilo, estirando bien la brazada,
por la tarde, cuando cierro el taller, saco mi cabra y ruedo 59 kms, quería salir tranquilo, pero al final APRETON, porque me anochecía, total 1h,40
DIA 28 MIÉRCOLES
Hoy al mediodia he ido a la piscina, he hecho 4000 mts 1h20,
y por la tarde al cerrar el taller,he ido a correr 1h 40, hasta que me ha anochecido, luego llego a casa sobre las 10 y toca estiramientos de 30 minutos, despues ducha y empiezo a cenar a las 11 noche, pero es lo que hay, "si quieres Ironman, luchalo"
DIA 29 JUEVES
Hoy ha tocado, salida con la cabra al mediodia, 3 horitas con 100 kms, no me da tiempo a mas,luego por la tarde estiramientos y abdominales en casa,
la ruta de hoy, fuenla,griñon,serranillos,batres,el alamo,navalcarnero, luego vuelta hasta torrejon de velasco,valdemoro y fuenla,
hoy otro pinchazo mas, este mes, bato record, por lo menos 10 pinchazos, hay que poner cubiertas macizas aunque pesen mas, jejeee
saludos
DIA 30 VIERNES
Natacion, hoy he hecho 4000 mts, 1h25'
400 libres
2x 100( 25iz-25d)
100( punto muerto )
100( nado crol )
100( brazos crol )
100( piernas )
5x500/10" a 9'
100 soltar
DIA 1 SÁBADO
Hoy estoy en la sierra, para hacer una ruta, que me gusta bastante,
empiezo en Manzanares el Real, Miraflores,subo el pto la Morcuera, bajo a Rascafría,subo pto de cotos,llego al pto de navacerrada, y vuelvo a cotos otra vez y llego a Valdesqui,despues bajo a cerceda y acabo en Manzanares, total 115 kms,28 de media, 4hrs
DIA 2 MAYO
Como he dormido en el camping de Manzanares el Real,pues había que aprovecharlo, para hacer este finde unos cuantos puertos,
quedo a las 9 e la mañana en la gasolinera con Perico y Samuel,y tiramos a Miraflores,subimos canencia, llegamos a rascafria, y subimos a cotos, despues cerceda y manzanares," pedrito llevaba prisa hoy, y nos a traido con la directa"
llegamos a manzanares me despido de Pedro y Samuel y cotinuo un rato mas, para completar el entreno de hoy, total 130 kms, 4,30hrs,
Despues,mi mujer me estaba esperando con la mesa puesta, para llenar el deposito ¡como la quiero!
y rematar con un par de horas de siesta, en mi gran AUTOCARAVANA, " que pasada"
Descanso total, toca recuperar bien, despues del medio Ironman de Elche
DIA 27 MARTES
Voy a nadar al mediodia, nada cansado y de piernas fenomenal, parece ser que recuperé
bien ayer, he hecho 3000 mts,1h muy tranquilo, estirando bien la brazada,
por la tarde, cuando cierro el taller, saco mi cabra y ruedo 59 kms, quería salir tranquilo, pero al final APRETON, porque me anochecía, total 1h,40
DIA 28 MIÉRCOLES
Hoy al mediodia he ido a la piscina, he hecho 4000 mts 1h20,
y por la tarde al cerrar el taller,he ido a correr 1h 40, hasta que me ha anochecido, luego llego a casa sobre las 10 y toca estiramientos de 30 minutos, despues ducha y empiezo a cenar a las 11 noche, pero es lo que hay, "si quieres Ironman, luchalo"
DIA 29 JUEVES
Hoy ha tocado, salida con la cabra al mediodia, 3 horitas con 100 kms, no me da tiempo a mas,luego por la tarde estiramientos y abdominales en casa,
la ruta de hoy, fuenla,griñon,serranillos,batres,el alamo,navalcarnero, luego vuelta hasta torrejon de velasco,valdemoro y fuenla,
hoy otro pinchazo mas, este mes, bato record, por lo menos 10 pinchazos, hay que poner cubiertas macizas aunque pesen mas, jejeee
saludos
DIA 30 VIERNES
Natacion, hoy he hecho 4000 mts, 1h25'
400 libres
2x 100( 25iz-25d)
100( punto muerto )
100( nado crol )
100( brazos crol )
100( piernas )
5x500/10" a 9'
100 soltar
DIA 1 SÁBADO
Hoy estoy en la sierra, para hacer una ruta, que me gusta bastante,
empiezo en Manzanares el Real, Miraflores,subo el pto la Morcuera, bajo a Rascafría,subo pto de cotos,llego al pto de navacerrada, y vuelvo a cotos otra vez y llego a Valdesqui,despues bajo a cerceda y acabo en Manzanares, total 115 kms,28 de media, 4hrs
DIA 2 MAYO
Como he dormido en el camping de Manzanares el Real,pues había que aprovecharlo, para hacer este finde unos cuantos puertos,
quedo a las 9 e la mañana en la gasolinera con Perico y Samuel,y tiramos a Miraflores,subimos canencia, llegamos a rascafria, y subimos a cotos, despues cerceda y manzanares," pedrito llevaba prisa hoy, y nos a traido con la directa"
llegamos a manzanares me despido de Pedro y Samuel y cotinuo un rato mas, para completar el entreno de hoy, total 130 kms, 4,30hrs,
Despues,mi mujer me estaba esperando con la mesa puesta, para llenar el deposito ¡como la quiero!
y rematar con un par de horas de siesta, en mi gran AUTOCARAVANA, " que pasada"
martes, 20 de abril de 2010
Entrenamientos del dia 19 al 25
Lunes dia 19
salgo a rodar por el parque polvoranca, he hecho 1h,40 me han salido 22 kms, bastante bien, pero cuando meto ritmo, como se cargan las patitas, luego toca en casa estiramientos sin prisa, que esos son los mejores
Martes dia 20
hoy toca nadar con neopreno, ¡como se cargan los hombros!
total he hecho 4000 mts,1h20 y despues toca salir corriendo con los taper en el coche para comer en el taller, y voy estirando segun reparo coches,
y no es broma ¡ehhh!
Miercoles dia 21
Natacion, seguimos nadando con neopreno, hoy han salido 3.900 mts
jueves dia 22
Hoy el unico entreno que he hecho, es ir a por mi autocaravana nueva,todo un lujo
viernes dia 23
hoy salgo a rodar con la cabra, 2h,30, no tengo mas tiempo me salen 85 kms,
luego despues de trabajar salgo de viaje, llego a playa de los arenales a las 3 de la mañana, pero como es el primer viaje con mi autocaravana no importa nada, voy flipando todo el viaje.
Sabado dia 24
pues nada, despues de trasnochar, me levanto a las 9 de la mañana, para irme a nadar con los compis del equipo, hemos hecho el circuito de natacion,parecia mas distancia cuando vimos las boyas, lo mido con el garmin y sale clavado los 1.900 mts,en 34 minutos,
el agua estaba fria de huevssss, sobre todo cuando se cuela por dentro del neopreno, despues a las 12, recojemos los dorsales, unas cervecitas en una terraza, con mi colega Barry y Irene,luego comidita de hidratos de carbono y una gran siesta de 2horas
Domingo dia 25
Medio Ironman de Elche,
toca levantarse a las 7 de la mañana,la verdad que ha sido unos de los triatlones, que mas relajado me he sentido, sin nervios ninguno,
desayuno tranquilamente sin ninguna prisa, estaba al lado de boxes, estacionado,
es lo bueno de estos vehiculos que elijes el sitio de estar,
despues preparo la mochila, coloco dorsales y tiro para boxes,
La natacion, fenomenal, sin ningun golpe, salgo por un lateral para nadar tranquilo y sin presion, aunque haga algo mas de metros, me sale un tiempo de 33 minutos, muy contento, pero se puede mejorar,
llego a boxes, y pienso para mi, ¡ahora es cuando empiezo a disfrutar el tri! hago una transicion buena, cuando llevo unos 500 mts, me encuentro a Miguel Cabrera, le paso y a los pocos kms, me pasa el a mi,
como va el jodio en llano, cuando llevo unos 40 kms de bici, no me queda mas remedio que parar hacer pipi, intentaba aguantar para no perder de vista a Cabrera, pero determine por parar,queria disfrutar de la prueba, perdí un par de minutos, pero que a gusto hice los otros 45 kms,
la bici intentaba de no pasar de 150 pulsaciones, para luego hacer una media maraton con ritmo, y así fue, hice 1h,27 con un circuito duro, de cuestas y arena de playa, lo que mas motiva, cuando vas corriendo, es que empiezas a pasar a gente y te das cuenta que a tí no te pasa nadie, significa que no vas mal,
la verdad que esto, de entrenar para Ironman, te ves muy fuerte a lo ultimo, yo creo que corri mas rapido, en la segunda vuelta, que la primera
pero, como se sufría subiendo escalones, y mas adelante otra rampa con bastante inclinacion,no podias cojer un ritmo fijo, luego pegaba bien el lorenzo para rematar un poco mas,
bueno y decir, que la organizacion un 10 en todo, merece la pena repetir otro año mas
La putada es que me fuí tan rapido, que no, me entere que hice 3º en mi categoria, y no se, si daban trofeo, pero me quedo mejor, con las buenas sensaciones que he tenido en carrera, muy muy motivado para Lanzarote, "solo deseo no tener lesiones en este mes"
tiempo total 4h,28, general 46º
Bueno, quiero dar la Enhorabuena a todos los colegas que hemos estado en Elche
Pedro,Toni,Paco,Angel,Cesar,Luija,Cuñao,Barry,Alberto,Esteban,Miguel,Victor,Bonilla,
Samu,Samuel,Muelas,Fran,Tapias,Toño,
Se me olvidaba agradecer tambien a esa gran animacion que hemos tenido todos,
mis dos amores,Hermi y Ruben, Tania,Anabel,Prado,Irene,Perico,Gema,Mari carmen y sus hijos, muchas muchas gracias, se agradece un monton.
martes, 13 de abril de 2010
Entrenamientos dia 12 al 18
Lunes dia 12
Descanso total
Martes dia 13
Natacion, 3800 mts, 1h15m, hoy he hecho un test de un 1500 me ha salido 26 minutos,
¡¡que paquete ehh¡¡ bueno a seguir mejorando poco a poco,
Carrera, 15 kms por la tarde noche, con lluvia incluida,circuito de cuestas y con barro, para hacerlo mas entretenido,total 1h10m
Miércoles dia 14
Natacion, 3600 mts,1h15m,esta semana,se presenta complicada por este tiempo que tenemos,sobre todo la bici.
Jueves dia 15
Carrera, hoy ha sido el rodaje mas largo, he metido 30 kms en 2h,15,
circuito detras del taller, llamado campo motocros, con buenas cuestecitas para atacar, ha salido un desnivel acumulado de 700 mts, cuando llevaba una horita, me ha caido una chupa de agua de huevos,pero no me ha hecho retirarme para nada, tenia que acabar el entreno de hoy.
Viernes dia 16
Natacion,4000 mts con neopreno, la primera vez, que me lo pongo este año,
como cantan los hombros, cuando llevas 3000 mts, pero para ser el primer dia, no me puedo quejar, he hecho un 3000 en 48 minutos, lo demas todo tecnica.
Por la tarde noche, un poquito de gim, y buenos estiramientos
Sabado dia 17
Bici, salida en bici, muy desmotivado por el tiempo, salgo desde casa a las 9,15 y nada mas salir pincho, reparo y voy a bicis gil a por camaras,
sigo direcion navalcarnero, y por griñon me cae una tormenta, que me deja empapado, hasta los ojos, y cuando paso torrejon de velasco, pillo una piedra y reventon, reparo y segun estoy dando aire con c02, revienta la camara, ¡se acabo el entreno! llamo a mi mujer para que vaya a por mi, he hecho 70 kms,una mañana para olvidar
luego por la tarde complete en casa con 1,30 de rodillo
Domingo dia 18
Bici,quedo con los colegas Pedro y Alberto, este finde ha sido el "PINCHAZO TOTAL 4 " hoy otros dos pinchazos y ayer otros dos,estoy hasta los huevsss de las ruedas,
hemos hecho 109 kms, yo quería hacer una hora mas, pero cuando llegaba a Fuenla, empezaba a diluviar y dije, para casa que ya me he mojado bastante,
joder, como van los compis Pedro y Alberto, no tenia que esperarles mucho, iban pegado a mi, chabales muy bien, estais fuertes para Elche
Descanso total
Martes dia 13
Natacion, 3800 mts, 1h15m, hoy he hecho un test de un 1500 me ha salido 26 minutos,
¡¡que paquete ehh¡¡ bueno a seguir mejorando poco a poco,
Carrera, 15 kms por la tarde noche, con lluvia incluida,circuito de cuestas y con barro, para hacerlo mas entretenido,total 1h10m
Miércoles dia 14
Natacion, 3600 mts,1h15m,esta semana,se presenta complicada por este tiempo que tenemos,sobre todo la bici.
Jueves dia 15
Carrera, hoy ha sido el rodaje mas largo, he metido 30 kms en 2h,15,
circuito detras del taller, llamado campo motocros, con buenas cuestecitas para atacar, ha salido un desnivel acumulado de 700 mts, cuando llevaba una horita, me ha caido una chupa de agua de huevos,pero no me ha hecho retirarme para nada, tenia que acabar el entreno de hoy.
Viernes dia 16
Natacion,4000 mts con neopreno, la primera vez, que me lo pongo este año,
como cantan los hombros, cuando llevas 3000 mts, pero para ser el primer dia, no me puedo quejar, he hecho un 3000 en 48 minutos, lo demas todo tecnica.
Por la tarde noche, un poquito de gim, y buenos estiramientos
Sabado dia 17
Bici, salida en bici, muy desmotivado por el tiempo, salgo desde casa a las 9,15 y nada mas salir pincho, reparo y voy a bicis gil a por camaras,
sigo direcion navalcarnero, y por griñon me cae una tormenta, que me deja empapado, hasta los ojos, y cuando paso torrejon de velasco, pillo una piedra y reventon, reparo y segun estoy dando aire con c02, revienta la camara, ¡se acabo el entreno! llamo a mi mujer para que vaya a por mi, he hecho 70 kms,una mañana para olvidar
luego por la tarde complete en casa con 1,30 de rodillo
Domingo dia 18
Bici,quedo con los colegas Pedro y Alberto, este finde ha sido el "PINCHAZO TOTAL 4 " hoy otros dos pinchazos y ayer otros dos,estoy hasta los huevsss de las ruedas,
hemos hecho 109 kms, yo quería hacer una hora mas, pero cuando llegaba a Fuenla, empezaba a diluviar y dije, para casa que ya me he mojado bastante,
joder, como van los compis Pedro y Alberto, no tenia que esperarles mucho, iban pegado a mi, chabales muy bien, estais fuertes para Elche
ENTRENOS DEL 5 AL 11
Lunes dia 5
salgo a correr 20 kms en 1h, 30 minutos ritmo comodo
Martes dia 6
natacion,4.100 mts 1h,30, con algo de técnica, luego por la tarde,
pude hacer una hora de mtb en un circuito de cuestas, que tengo detras del taller,para no olvidar las sensaciones de la mtb.
Miercoles dia 7
salida en bici al mediodia 100 kms, 3horas, la ruta de siempre
fuenlabrada, navalcarnero,luego direcion ciempozuelos y vuelta,
por la tarde abdominales, lumbares y estiramientos
Jueves dia 8
natacion, 3900 mts,1h, 20 minutos abdominales, lumbares, estiramientos
Viernes dia 9
natacion 3700 mts,1h,15 minutos
Sábado dia 10
cto españa duatlon por equipos,estos duatlones son muy chulos, se pasa bien con los
colegas, no se dio mal, quedamos cuartos en prueba abierta, la putada fue que nos equivocamos en una glorieta y tiramos para abajo, hasta que nos dimos cuenta, que tenianmos que seguir hasta la proxima glorieta, ¡QUE PARDILLOS!
se nos fue por lo menos unos 40 o 50 segundos, pero lo pasamos en grande, que es lo que cuenta al final del dia
Domingo dia 11
Me quede a dormir en la sierra, para hacer un par de puertos al dia siguiente con transicion incluida, deje el coche en el puerto de navacerrda a las 9 de la mañana, saque la flaca, me aprete 105 kms,
subiendo morcuera y navacerrada, luego me puse las zapas de correr y fui por la carretera hasta cotos y vuelta a navacerrada,tardé una hora clavada, son casi 14 kms, no lo se esacto, porque se acabo la pila del garmin
una buena carrerita en altura por ser domingo
salgo a correr 20 kms en 1h, 30 minutos ritmo comodo
Martes dia 6
natacion,4.100 mts 1h,30, con algo de técnica, luego por la tarde,
pude hacer una hora de mtb en un circuito de cuestas, que tengo detras del taller,para no olvidar las sensaciones de la mtb.
Miercoles dia 7
salida en bici al mediodia 100 kms, 3horas, la ruta de siempre
fuenlabrada, navalcarnero,luego direcion ciempozuelos y vuelta,
por la tarde abdominales, lumbares y estiramientos
Jueves dia 8
natacion, 3900 mts,1h, 20 minutos abdominales, lumbares, estiramientos
Viernes dia 9
natacion 3700 mts,1h,15 minutos
Sábado dia 10
cto españa duatlon por equipos,estos duatlones son muy chulos, se pasa bien con los
colegas, no se dio mal, quedamos cuartos en prueba abierta, la putada fue que nos equivocamos en una glorieta y tiramos para abajo, hasta que nos dimos cuenta, que tenianmos que seguir hasta la proxima glorieta, ¡QUE PARDILLOS!
se nos fue por lo menos unos 40 o 50 segundos, pero lo pasamos en grande, que es lo que cuenta al final del dia
Domingo dia 11
Me quede a dormir en la sierra, para hacer un par de puertos al dia siguiente con transicion incluida, deje el coche en el puerto de navacerrda a las 9 de la mañana, saque la flaca, me aprete 105 kms,
subiendo morcuera y navacerrada, luego me puse las zapas de correr y fui por la carretera hasta cotos y vuelta a navacerrada,tardé una hora clavada, son casi 14 kms, no lo se esacto, porque se acabo la pila del garmin
una buena carrerita en altura por ser domingo
domingo, 4 de abril de 2010
Entrenos dia 29 al 4 abril
Dia 29
Descanso total
Dia 30
Natacion 3.800 mts
Dia 31
Natacion 3.700 mts, por la tarde carrera a pie 20 kms, con circuito de cuestas, total 1,34 hrs
Dia 1
Bici, 140 kms, 4,30hrs, con cabra, controlando mucho las pulsaciones
Dia 2
Salida a la sierra con la familia, pateada a fuenfria y camino smith, y despues comidita en cercedila, descanso activo
Dia 3
BIci, 115 kms,4 horas,desnivel acumulado 1.850 mts,
esta salida de bici ha sido en la granja con gente del club segovia,con un dia bastante malo, nos cayo agua para aburrir,pero ha sido interesante he entrenado con un crack llamado Israel Tapias,buen entreno de calidad,
Luego al final de la salida de bici, me toco subir el puerto de navacerrada lloviendo, y cuando iba a 1.600 mts de altitud, nevaba pero bien,
tenia pensado correr arriba en el puerto, pero imposible, porque nevaba y un frio del 12
Dia 4
BIci, 100 kms, 4 horas, media 25,2,desnivel cumulado 2.500 mts.
Esta ruta la he hecho solo, desde Manzanares el Real, subiendo morcuera y despues cotos,valdesqui,navacerrada,cerceda,manzanares el real
lunes, 29 de marzo de 2010
Entenos del dia 22 al 28
Lunes,
Descanso total
Martes
Natacion, 4000 mts, 1,30 hrs
Miercoles
bici, con la cabra 100 kms, 3 horas al mediodia, por la tarde
gim, hacer un poco de fuerza
Jueves, natacion, 3900 mts,1,25hrs, hoy tocaba bastante técnica,
Viernes, natacion,3.700 mts,1,20 hrs, por la tarde 1,30 de rodilo
Sabado
carrera, 1,35hrs,
he salido a rodar por polvoranaca y luego he hecho unas series de cuestas por allí, total me han salido 20 kms, "se me cargan mucho los cuadriceps" ya van pesando los años.
Domingo
bici, hoy tocaba la sesion 10 de la semana,me he subido a la sierra yo solito, nadie se ha apuntado,
he hecho una ruta de las que gustan bastante, el año pasado cuando prepare, el tri de Alpe D'huez, la hice un par de veces,
he salido de Manzaneres el Real, Miraflores,subo Morcuera, Rascafría,Lozoya,subo Navafría,y ya estoy en tierras segovianas, tiro direcion Segovía,Torrecaballeros,La Granja,paso por Valsain, pillo agua en la fuente sagrada, y a por el ultimo puerto Navacerrada, empiezo a subir pero con 110 kms en las patas,como picaban las patitas en las siete revueltas,luego Cerceda y por fin llego a Manzanares,
total 146 kms, tiempo 5,30 hrs, desnivel acumulado 3640 mts,una medía de 26,6
Descanso total
Martes
Natacion, 4000 mts, 1,30 hrs
Miercoles
bici, con la cabra 100 kms, 3 horas al mediodia, por la tarde
gim, hacer un poco de fuerza
Jueves, natacion, 3900 mts,1,25hrs, hoy tocaba bastante técnica,
Viernes, natacion,3.700 mts,1,20 hrs, por la tarde 1,30 de rodilo
Sabado
carrera, 1,35hrs,
he salido a rodar por polvoranaca y luego he hecho unas series de cuestas por allí, total me han salido 20 kms, "se me cargan mucho los cuadriceps" ya van pesando los años.
Domingo
bici, hoy tocaba la sesion 10 de la semana,me he subido a la sierra yo solito, nadie se ha apuntado,
he hecho una ruta de las que gustan bastante, el año pasado cuando prepare, el tri de Alpe D'huez, la hice un par de veces,
he salido de Manzaneres el Real, Miraflores,subo Morcuera, Rascafría,Lozoya,subo Navafría,y ya estoy en tierras segovianas, tiro direcion Segovía,Torrecaballeros,La Granja,paso por Valsain, pillo agua en la fuente sagrada, y a por el ultimo puerto Navacerrada, empiezo a subir pero con 110 kms en las patas,como picaban las patitas en las siete revueltas,luego Cerceda y por fin llego a Manzanares,
total 146 kms, tiempo 5,30 hrs, desnivel acumulado 3640 mts,una medía de 26,6
domingo, 21 de marzo de 2010
Entrenamientos dia 15 al 21
Lunes
descanso total, toca ir al fisio a descargar, que me hace falta
Martes
natacion- 3.800 mts al mediodia,
rodillo- 1,30 horas
Miercoles
carrera a pie, 1,30 horas,circuito detras de mi taller, con bastantes rampas,
dificil mantener ritmo, al final salieron 20 kms,
Jueves
natacion- 3600 mts al mediodia
400 libres
10x100 c/1,50
200 crol suave
200 braza
1x500 a ritmo de 6'40"
100 espalda
100 braza
4x200/15" a 3'30 (2 primeras palas)
4x25 apneas
200 estirando mucho
Viernes
ciclismo, 140 kms,31,5 de media,4,30 horas
Salida con cabra, direcion fuenla,griñon,serranillos,batres,el alamo,navalcarnero,torrejon de la calzada,fuenla, esta ruta salen 70kms,
como era fiesta y no habia prisa, toco hacerla dos veces,
tenía las patas cargaditas de la carrera a pie, del miércoles
Sábado
Natacion, 3,700
400 libres
100 punto muerto
100(25iz-25d)
200 piernas crol
300 pull
500 crol ritmo 9'
2x300(100 piernas-100brazos-100crol)
4x200 ritmo 3'20
100 espalda
100 braza
300 crol estirando mucho
Domingo
Media maraton de fuenla,bueno nos juntamos los colegas Alex,Luija,Cuñao,Raul y yo,Alex me hizo de liebre pero en el km 3, bajo el ritmo y me toco tirar a mi solito hasta que pille un grupillo de 5 atletas que iban a ritmo de 3'50 y me pegue a ellos, hasta el km 16, que se escaparon dos de ellos, imposible seguirlos, nos quedamos tres de ese grupo, y los tres bajamos nuestra marca, la verdad que nos ibamos animando todo el rato, para que no se quedase nadie,
Felicitar a Alex, que entro muy cerca de mi, y eso que ha estado sin correr bastante tiempo, " es un maquina "
He acabado con los cuadriceps destrozados, con tanto asfaltazo y las zapas ligeras
la verdad que se me ha dado muy bien, he bajado mi marca
en mi pueblo,total 1,20 minutos, ritmo 3'49, general psto 25,veteranos 6º
domingo, 14 de marzo de 2010
Entrenamientos dia 8 al 14
Dia 8 Marzo lunes
Descanso total
Dia 9 Marzo Martes
Este dia era fiesta en Fuenlabrada, pero tuve que currar hasta la 1 tarde, luego saque mi Argon 18, y con un dia de sol flipante y me meti 4 horitas de bici muy ricas,130 kms, direcion navalcarnero y despues ciempozuelos y fuenla,
la verdad que no me molesto nada el cuadriceps, por eso meti ese volumen de bici.
Dia 10 Marzo Miercoles
Natacion al mediodia con 3,700 mts
400 libres
2x400 c/7'20"
2x200 con pull
2x100 piernas progresivas
2x400 c/7'20"
100 braza
100 espalda
200 brazos pull
200 punto muerto
20 piernas crol
4x25 buceo
200 suave
Dia 11 Marzo jueves
Bici, al mediodia he podido hacer tres horitas, la verdad que con tanta lluvia, en cuanto ves el sol sales como los caracoles,
me salieron 98 kms y buenas sensaciones que es lo mas importante de los entrenos,
Dia 12 Viernes
Natacion, 4.200 mts
400 libres
1x1000 a ritmo
100 piernas
100 punto muerto
100 braza
200 pull
1x1000 a ritmo
100 braza
6x200/20" a 3,20
Por la tarde toca gym, estiramientos, abdominales, lumbares
Dia 13 Sábado
Hoy toca hacer una transicion
hice 70 kms,de bici a una media de 33, luego corri 10 kms a 4,18, muy contento mi pierna parece que va bien,
luego al mediodia toco comida familiar en cercedilla, para ponernos bien de proteinas,al final un dia de lujo, buen entrenamiento con una buena comida familiar
Dia 14 Marzo Domingo
Hoy nos hemos juntado una buena grupeta para entrenar, Pedro,Angel, Cesar,Samuel, Ivan,Agus,Toni,Barry,Alberto,
la ruta de hoy ha estado de lujo por sitios nuevos, que es lo que gusta, para que no se haga pesada,
ha sido por la parte de Avila donde mas se ha notado el calenton en las patas, me han salido 169 kms con una media de 27,5,con un desnivel acumulado de 2,880 mts, ya veis lo durilla que ha tenido que ser,
he llegado tostaillo al coche, mañana toca descanso total, y asimilar bien el entrenamiento de hoy.
Descanso total
Dia 9 Marzo Martes
Este dia era fiesta en Fuenlabrada, pero tuve que currar hasta la 1 tarde, luego saque mi Argon 18, y con un dia de sol flipante y me meti 4 horitas de bici muy ricas,130 kms, direcion navalcarnero y despues ciempozuelos y fuenla,
la verdad que no me molesto nada el cuadriceps, por eso meti ese volumen de bici.
Dia 10 Marzo Miercoles
Natacion al mediodia con 3,700 mts
400 libres
2x400 c/7'20"
2x200 con pull
2x100 piernas progresivas
2x400 c/7'20"
100 braza
100 espalda
200 brazos pull
200 punto muerto
20 piernas crol
4x25 buceo
200 suave
Dia 11 Marzo jueves
Bici, al mediodia he podido hacer tres horitas, la verdad que con tanta lluvia, en cuanto ves el sol sales como los caracoles,
me salieron 98 kms y buenas sensaciones que es lo mas importante de los entrenos,
Dia 12 Viernes
Natacion, 4.200 mts
400 libres
1x1000 a ritmo
100 piernas
100 punto muerto
100 braza
200 pull
1x1000 a ritmo
100 braza
6x200/20" a 3,20
Por la tarde toca gym, estiramientos, abdominales, lumbares
Dia 13 Sábado
Hoy toca hacer una transicion
hice 70 kms,de bici a una media de 33, luego corri 10 kms a 4,18, muy contento mi pierna parece que va bien,
luego al mediodia toco comida familiar en cercedilla, para ponernos bien de proteinas,al final un dia de lujo, buen entrenamiento con una buena comida familiar
Dia 14 Marzo Domingo
Hoy nos hemos juntado una buena grupeta para entrenar, Pedro,Angel, Cesar,Samuel, Ivan,Agus,Toni,Barry,Alberto,
la ruta de hoy ha estado de lujo por sitios nuevos, que es lo que gusta, para que no se haga pesada,
ha sido por la parte de Avila donde mas se ha notado el calenton en las patas, me han salido 169 kms con una media de 27,5,con un desnivel acumulado de 2,880 mts, ya veis lo durilla que ha tenido que ser,
he llegado tostaillo al coche, mañana toca descanso total, y asimilar bien el entrenamiento de hoy.
viernes, 5 de marzo de 2010
1ª semana Marzo
Bueno empiezo la semana, con un pequeño paron en carrera a pie y bici,
me molesta el cuadriceps haciendo bici y carrera, toca nadar toda la
semana, menos el martes que voy al fisio, para ver que me dicen,
Pues lo dicho, que pare mientras tenga dolor, probare el sabado hacer un poco de bici
en rodillo para ver como voy.
Esta semana he metido bastantes metros en agua, porque me aburriaaaaa de estar de paron, 18,000 mts en cinco dias.
Ya contare como me ha ido con la bici el sabado
me molesta el cuadriceps haciendo bici y carrera, toca nadar toda la
semana, menos el martes que voy al fisio, para ver que me dicen,
Pues lo dicho, que pare mientras tenga dolor, probare el sabado hacer un poco de bici
en rodillo para ver como voy.
Esta semana he metido bastantes metros en agua, porque me aburriaaaaa de estar de paron, 18,000 mts en cinco dias.
Ya contare como me ha ido con la bici el sabado
martes, 23 de febrero de 2010
Entrenamientos dia 22 al 28
Dia 22 Lunes
Hoy lunes toca una horita de gym, que no me va mucho, pero tengo que ir un par de dias en semana, luego se nota a largo tiempo en las competis,
luego estiramientos , abdominales y lumbares
Dia 23 Martes
Natacion, total 3,600 mts
400 libres
2x200/20"a 3'30(actualizar tiempos) me han salido a 3'10
2x500/10" (apuntar tiempos)me han salido a 8'40
200 braza
2x(100 piernas-200 brazos-200 punto muerto-100 espalda)
100 braza
4x25 buceo
200 crol estirando bien
Luego a las 8 de la tarde cuando cierro el taller,
toca subirse al rodillo para
hacer 1h,30 minutos, jugando un poco con series,cadencia y pulso, para que no se haga aburrido, despues 20 minutos de estiramientos,una duchita y a cenar, pero a las 11 de la noche y así casi todos los dias,todo por el "TRIATLON"
DIA 24 MIERCOLES
Hoy tocaba carrerita por parque polvoranca, cuando llevaba 30 minutos, me ha caido otra chupa de agua con viento, de las buenas, ¡ estoy del invierno hasta los huev...!
Pero como ya estaba calado hasta arriba, digo, pues ahora hasta el final del entreno como un champion,
he hecho 1h 21 minutos a 4,18, total 19 kms, frecuencia media 154, muy contento de sensaciones,
¡ojala me respeten las lesiones como hasta ahora!, estoy super
animado, como me voy encontrando.
Por la tarde, tenia entreno, pero no me apetecia hacer nada de nada, y coji y me fui hacer unas compras al "decarton"
DIA 25 jueves
Natacion 3.500 mts
400 libres
3x400 a 6,40"( 1ª palas 2ª aletas 3ª nado crol)
100 piernas
3x200 cada 3,40"
200 braza
200 piernas
200 punto muerto axila
200 crol aletas
2x25 buceo
300 libres
Hoy he nadado con Toni, y es un maquina nadando, me sacaba un mundo en las series, pero bueno esto es así, en la bici no sufro tanto como en la pisci,
espero mejorar algo este año en el agua, ya veremossssss
Luego en casa tocaba hacer 1 hora de rodillo,
hoy ha sido un rodaje suave con mucha cadencia y sin pasar de 125 pulsaciones, no estaba muy animado al final del dia,
20 minutos de estiramientos, abdominales y lumbares.
Dia 26 Viernes
Hoy al mediodia, he visto que no llovia y he aprovechado a salir con la cabra,
estoy hinchado de tanto rodillo,
iba con el tiempo muy justo,tenia que abrir el taller a las 4,30, pero al final he metido 93 kms en 2h,43minutos, una media de 33,6
La putada de estas salidas así, es que luego me toca comer en el curro y un bocata,
pero contento con el entreno de hoy.
Dia 27 Sabado
Hoy he salido a correr, pero cuando llevaba 15 minutos de carrera he empezado con un dolor en el cuadriceps derecho, que me tiene de cabeza,
he hecho una hora,13kms pero muy incomodo por el dolor que tenía, quería hacer 1h,30,
no quiero forzar por si acaso, nada mas llegar a casa, me puse hielo,
y a las 12,30 me fui a nadar con Pedro y Toni a la canaleja, en la pisci no me molesta nada,
hemos hecho 1h 20' y 3,500 mts
Mañana probaré sobre la bici, para ver si me molesta.
Dia 28 Domingo
Teníamos pensado ir a nadar, pero al final el tiempo invito a salir con
la bici, salimos Pedro Puertas y yo,
hicimos 95 kms en tres horas clavadas, Pedro tenia que fichar en casa y yo iba jodido con la molestia en el cuadriceps,
estaba deseando llegar a casa para ponerme hielo, el lunes al fisio de cabeza
Entrenamiento semanal
Natacion-- 10,600 mts
bici--188kms
carrera-- 32kms
Hoy lunes toca una horita de gym, que no me va mucho, pero tengo que ir un par de dias en semana, luego se nota a largo tiempo en las competis,
luego estiramientos , abdominales y lumbares
Dia 23 Martes
Natacion, total 3,600 mts
400 libres
2x200/20"a 3'30(actualizar tiempos) me han salido a 3'10
2x500/10" (apuntar tiempos)me han salido a 8'40
200 braza
2x(100 piernas-200 brazos-200 punto muerto-100 espalda)
100 braza
4x25 buceo
200 crol estirando bien
Luego a las 8 de la tarde cuando cierro el taller,
toca subirse al rodillo para
hacer 1h,30 minutos, jugando un poco con series,cadencia y pulso, para que no se haga aburrido, despues 20 minutos de estiramientos,una duchita y a cenar, pero a las 11 de la noche y así casi todos los dias,todo por el "TRIATLON"
DIA 24 MIERCOLES
Hoy tocaba carrerita por parque polvoranca, cuando llevaba 30 minutos, me ha caido otra chupa de agua con viento, de las buenas, ¡ estoy del invierno hasta los huev...!
Pero como ya estaba calado hasta arriba, digo, pues ahora hasta el final del entreno como un champion,
he hecho 1h 21 minutos a 4,18, total 19 kms, frecuencia media 154, muy contento de sensaciones,
¡ojala me respeten las lesiones como hasta ahora!, estoy super
animado, como me voy encontrando.
Por la tarde, tenia entreno, pero no me apetecia hacer nada de nada, y coji y me fui hacer unas compras al "decarton"
DIA 25 jueves
Natacion 3.500 mts
400 libres
3x400 a 6,40"( 1ª palas 2ª aletas 3ª nado crol)
100 piernas
3x200 cada 3,40"
200 braza
200 piernas
200 punto muerto axila
200 crol aletas
2x25 buceo
300 libres
Hoy he nadado con Toni, y es un maquina nadando, me sacaba un mundo en las series, pero bueno esto es así, en la bici no sufro tanto como en la pisci,
espero mejorar algo este año en el agua, ya veremossssss
Luego en casa tocaba hacer 1 hora de rodillo,
hoy ha sido un rodaje suave con mucha cadencia y sin pasar de 125 pulsaciones, no estaba muy animado al final del dia,
20 minutos de estiramientos, abdominales y lumbares.
Dia 26 Viernes
Hoy al mediodia, he visto que no llovia y he aprovechado a salir con la cabra,
estoy hinchado de tanto rodillo,
iba con el tiempo muy justo,tenia que abrir el taller a las 4,30, pero al final he metido 93 kms en 2h,43minutos, una media de 33,6
La putada de estas salidas así, es que luego me toca comer en el curro y un bocata,
pero contento con el entreno de hoy.
Dia 27 Sabado
Hoy he salido a correr, pero cuando llevaba 15 minutos de carrera he empezado con un dolor en el cuadriceps derecho, que me tiene de cabeza,
he hecho una hora,13kms pero muy incomodo por el dolor que tenía, quería hacer 1h,30,
no quiero forzar por si acaso, nada mas llegar a casa, me puse hielo,
y a las 12,30 me fui a nadar con Pedro y Toni a la canaleja, en la pisci no me molesta nada,
hemos hecho 1h 20' y 3,500 mts
Mañana probaré sobre la bici, para ver si me molesta.
Dia 28 Domingo
Teníamos pensado ir a nadar, pero al final el tiempo invito a salir con
la bici, salimos Pedro Puertas y yo,
hicimos 95 kms en tres horas clavadas, Pedro tenia que fichar en casa y yo iba jodido con la molestia en el cuadriceps,
estaba deseando llegar a casa para ponerme hielo, el lunes al fisio de cabeza
Entrenamiento semanal
Natacion-- 10,600 mts
bici--188kms
carrera-- 32kms
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